Los 8 mejores cereales ricos en proteínas que te recordarán a tus favoritos de la infancia

Los 8 mejores cereales ricos en proteínas que te recordarán a tus favoritos de la infancia

Nutrición

Hay pocas cosas más nostálgicas que un tazón de cereales. A muchas personas, este plato les trae recuerdos de las mascotas de los dibujos animados, los anuncios de los años 90 y las prisas por ir a la escuela por la mañana (¡Ah, los recuerdos!). Y aunque muchos de los cereales de tu infancia probablemente todavía existan, es posible que estés buscando algo con más proteínas para comer con regularidad, especialmente si tienes como objetivo desarrollar músculos.

Español:Entra: cereales ricos en proteínas. Los cereales tradicionales suelen tener un bajo contenido de proteínas, por lo que al hacer el cambio, podrás aprovechar mejor los beneficios de las proteínas en el desayuno. Como explica la dietista registrada Maddie Pasquariello, MS, RDN, «Agregar proteínas a la primera comida del día te mantendrá más saciado y con energía durante toda la mañana». (Esto puede ser especialmente útil si planeas hacer ejercicio después del desayuno o si a menudo sientes hambre a la hora del almuerzo). «Algunos cereales ricos en proteínas (también pueden ser) más ricos en fibra, más bajos en azúcar y/o estar hechos con sabores y colores más naturales en comparación con sus contrapartes de cereales tradicionales», agrega Pasquariello. Con la ayuda de dietistas, realizamos la investigación para encontrar los mejores cereales ricos en proteínas en función de diferentes objetivos y preferencias.

De un vistazo

  • Como nuestra elección del mejor cereal rico en proteínas en general, Cereales cetogénicos con tostadas de canela y crujientes Catalina Tiene 11 gramos de proteína por porción y viene en una variedad de deliciosos sabores.
  • Para un cereal económico, opte por Cereales proteicos para el desayuno Special K de Kellogg’s.
  • Si quieres una gran textura y textura crujiente, prueba Granola crujiente de avena y chocolate negro de Nature Valley.

Nuestras mejores selecciones
El mejor cereal con alto contenido de proteínas en general:

Cereales ricos en proteínas con la mejor relación calidad-precio:

La mejor selección de sabores de cereales con alto contenido proteico:

El mejor cereal crujiente con alto contenido proteico:

El mejor cereal rico en proteínas con ingredientes orgánicos:

El mejor cereal rico en proteínas con ingredientes mínimos:

Mejor contenido de proteínas:

El mejor cereal rico en proteínas con sabor terroso:

El mejor cereal con alto contenido de proteínas en general

Cereales cetogénicos con tostadas de canela y crujientes Catalina

Por qué nos gusta: Este cereal está disponible en muchos sabores, por lo que hay algo para todos.

Vale la pena señalar: No obtienes mucho cereal por el precio.

«Catalina Crunch es un cereal con alto contenido de proteínas que viene en una gran variedad de sabores, como Cinnamon Toast, Dark Chocolate, Fruity, Maple Waffles y más», dice Pasquariello. «Este cereal es súper abundante y sabroso, con una textura rica similar a la de las galletas graham y un gran factor crujiente». Una porción de media taza contiene la friolera de 11 gramos de proteína debido a la mezcla de «harina Catalina» de la marca, que contiene proteína de guisante, dice Pasquariello. Tenga en cuenta que el cereal está endulzado con stevia y monk fruit.

Sabores: 6 | Proteína por porción: 11 gramos | Necesidades nutricionales: Vegano, sin gluten

Cereales ricos en proteínas de mejor relación calidad-precio

Cereales fríos para el desayuno con proteína Special K de Kellogg’s

Cereales de desayuno fríos con proteína Special K de Kellogg's de Amazon

Por qué nos gusta: Es económico y tiene vitaminas y minerales añadidos.

Vale la pena señalar: Este cereal solo está disponible en un sabor.

Con un precio similar al de los cereales tradicionales, el cereal proteico de Special K es uno de los cereales ricos en proteínas más asequibles de la lista. También tiene unos impresionantes 15 gramos de proteína por cada porción de 1 1/3 de taza, que provienen del aislado de proteína de soja. También es uno de los cereales proteicos con mejor sabor, señala Victoria Whittington, RDN, dietista registrada en Atlas Optimization, quien dice que este producto es su cereal proteico favorito.

Sabores: 1 | Proteína por porción: 15 gramos | Necesidades nutricionales: Comestible según la ley judía

La mejor selección de sabores de cereales con alto contenido proteico

Cereal con cuchara mágica

Cuchara mágica de cereales de Amazon

Por qué nos gusta: La gama de sabores es deliciosamente nostálgica.

Vale la pena señalar: Dado que contiene proteína de leche, este cereal no es ideal si evitas los lácteos.

Si buscas una versión para adultos con alto contenido proteico de tus cereales favoritos de la infancia, Magic Spoon puede ser justo lo que necesitas. La marca ofrece sabores nostálgicos como Fruity, Frosted, Cocoa y Peanut Butter, dice Pasquariello, que es fan del producto. Cada sabor contiene entre 13 y 14 gramos de proteína por porción, cero gramos de azúcar añadido e ingredientes naturales como la cúrcuma y la espirulina para darle color. Pero ten en cuenta que todos los cereales de Magic Spoon contienen una mezcla de proteínas de leche, por lo que tendrás que prescindir de ellos si sigues una dieta sin lácteos. Además, ten en cuenta que está endulzado con alulosa y monk fruit.

Sabores: 4 | Proteína por porción: 13 a 14 gramos | Necesidades nutricionales: Sin gluten

El mejor cereal crujiente con alto contenido proteico

Granola crujiente de avena y chocolate negro de Nature Valley

Granola crujiente de avena y chocolate negro de Amazon Nature Valley

Por qué nos gusta: Entre el chocolate negro y la textura crujiente, este producto es súper satisfactorio.

Vale la pena señalar: Sólo está disponible en un sabor.

Si prefieres la granola con leche a los cereales, esta es para ti. «Este producto está repleto de proteínas, (con) 13 gramos por porción de 2/3 de taza gracias a la proteína de soja», dice la dietista registrada Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN «También contiene avena saludable para el corazón, cuatro gramos de fibra dietética y grasas saludables para el corazón», agrega. Sin mencionar que tiene chocolate negro, lo que siempre es una ventaja. Ten en cuenta que este producto tiene un poco más de azúcares agregados que otras opciones, con 17 gramos de azúcar agregado por porción.

Sabores: 1 | Proteína por porción: 13 gramos | Necesidades nutricionales: N / A

El mejor cereal rico en proteínas con ingredientes orgánicos

Cereales orgánicos Ezekiel 4 de Food For Life Baking Co., grano integral germinado, originales

Cereal orgánico Ezekiel 4 de Walmart Food For Life Baking Co., grano integral germinado, original

Por qué nos gusta: El cereal está repleto de una impresionante variedad de granos y legumbres.

Vale la pena señalar: En comparación con otros cereales de esta lista, este producto es más caro.

Este cereal rico en proteínas contiene granos germinados y legumbres, entre ellas trigo, mijo, lentejas, soja y espelta. «No contiene ningún tipo de proteína en polvo, pero gracias a los granos germinados y las legumbres, es un cereal rico en proteínas», afirma Ehsani. Una porción de media taza ofrece ocho gramos de proteína y sin azúcar añadido. Sin embargo, a 14 dólares la caja, también es una de las opciones más caras del mercado.

Sabores: 4 | Proteína por porción: 8 gramos | Necesidades nutricionales: Vegano, orgánico, kosher.

El mejor cereal rico en proteínas con ingredientes mínimos

Cereales de desayuno veganos y a base de plantas Three Wishes

Cereales de desayuno veganos y a base de plantas Three Wishes de Amazon

Por qué nos gusta: Este producto contiene menos ingredientes que otros cereales proteicos del mercado.

Vale la pena señalar: Es posible que el precio no se ajuste al presupuesto de la mayoría de las personas.

«Este cereal Three Wishes es único porque contiene solo cuatro ingredientes», dice Ehsani. Esto incluye garbanzos junto con proteína de guisante, tapioca y sal. (Las versiones con sabor contienen algunos ingredientes más, como monk fruit). El producto, que es vegano y sin gluten, contiene ocho gramos de proteína por porción de 3/4 de taza. También es «súper crujiente, con un sabor a avena no demasiado dulce que me recuerda a un cereal nostálgico de la infancia», dice Pasquariello.

Sabores: 7 | Proteína por porción: 8 gramos | Necesidades nutricionales: Vegano, sin gluten, kosher.

Mejor contenido de proteínas

Cereales de almendras y bayas mixtas Post Premier Protein

Cereales de almendras y frutos del bosque con proteína Premier de Amazon Post

Por qué nos gusta: Tiene una gran cantidad de proteínas por porción, lo que le brinda el máximo rendimiento por su dinero.

Vale la pena señalar: Disponible en sólo dos sabores, este cereal no ofrece mucha variedad.

Con 20 gramos de proteína por porción de una taza, «esta opción tiene un alto contenido de proteína y es muy crujiente», dice Whittington. La proteína proviene de una combinación de aislado de proteína de soja y aislado de proteína de trigo. También es de origen vegetal, está disponible en los sabores Chocolate Almond y Mixed Berry Almond, y funciona bien como cereal para el desayuno o refrigerio con alto contenido de proteína, agrega Whittington. Tenga en cuenta que está endulzado con azúcar y stevia.

Sabores: 2 | Proteína por porción: 20 gramos | Necesidades nutricionales: N / A

El mejor cereal rico en proteínas con sabor terroso

Cereal de desayuno frío Kashi

Cereales fríos para el desayuno Kashi GO de Amazon

Por qué nos gusta: El producto es ideal para quienes gustan de los cereales menos dulces.

Vale la pena señalar: Solo algunos sabores son veganos. El contenido de proteínas también varía según el sabor.

«Este cereal no solo tiene un alto contenido de proteínas, sino también de fibra, lo que lo hace súper saciante», afirma Whittington. Según el sabor, cada porción de 3/4 de taza ofrece de nueve a 14 gramos de proteína proveniente del aislado de proteína de soja y de seis a nueve gramos de fibra. Además, este cereal no es súper dulce, lo que lo hace ideal si prefieres un sabor terroso a granola, señala Whittington.

Sabores: 7 | Proteína por porción: 9 a 14 gramos | Necesidades nutricionales: Vegano (ciertos sabores)

Lo que hay que saber sobre los cereales ricos en proteínas

  • Beneficios: Comenzar el día con un cereal rico en proteínas (y, en general, con alimentos ricos en proteínas) tiene innumerables beneficios. La proteína es un macronutriente vital, lo que significa que el cuerpo la necesita en grandes cantidades para mantener las funciones básicas (por ejemplo, la formación de tejidos y la reparación de células). Consumir proteínas por la mañana puede ayudarle a alcanzar determinados objetivos o necesidades de salud. Por ejemplo, si está haciendo ejercicios intensos, recuperándose de una enfermedad o una cirugía, o siguiendo una dieta vegana o vegetariana y le cuesta obtener suficiente proteína, un cereal rico en proteínas puede ayudarle a aumentar su ingesta de proteínas, dice Pasquariello. Además, si tiene diabetes, comer un cereal rico en proteínas puede ayudar a prevenir picos de azúcar en sangre debido a la combinación de proteínas y carbohidratos, dice Whittington. Por último, la proteína también le mantiene saciado durante más tiempo en comparación con los carbohidratos solos, ya que el cuerpo la digiere gradualmente.
  • Nutrición: «El hecho de que un cereal diga que tiene un alto contenido de proteínas no significa que sea saludable», señala Ehsani. Aun así, puede contener grasas no saludables (como grasas saturadas o trans) o azúcares añadidos, que tal vez quieras o necesites evitar. Teniendo esto en cuenta, es importante que revises la etiqueta para asegurarte de que se ajuste a tus preferencias nutricionales.
  • Fuente de proteína: Según Ehsani, un cereal con alto contenido proteico puede obtener su proteína del aislado de proteína de suero, proteína de soja o proteína de guisante. Si sigues una dieta sin lácteos o vegana, deberás elegir una opción basada en plantas, señala Whittington. Algunos cereales también pueden incluir ingredientes con alto contenido proteico, como nueces, semillas, lentejas o legumbres, dice Ehsani.
  • Proteína por porción: En general, los cereales ricos en proteínas pueden ofrecer entre ocho y veinte gramos por porción, dice Whittington. (Para ponerlo en contexto, la proteína en los cereales tradicionales suele ser de dos a cuatro gramos de proteína por taza, según Pasquariello).
  • Azúcar y sabores: En términos generales, los cereales ricos en proteínas endulzados con azúcar añadido suelen contener azúcar de caña, al igual que los cereales tradicionales, señala Pasquariello. «También es posible que veas que se añade extracto de stevia y/o extracto de monk fruit a los cereales ricos en proteínas sin azúcar para hacerlos más agradables al paladar», añade. Si el sabor es un factor importante para ti, «ten en cuenta que una opción totalmente sin azúcar puede necesitar algún aderezo para que tenga un sabor más parecido al de los cereales originales a los que estás acostumbrado», dice Pasquariello. Esto puede requerir leche de frutos secos saborizada, algo de fruta fresca o un chorrito de miel, señala.

¿Por qué confiar en Shape?

Kirsten Nunez es colaboradora de Shape y ha cubierto temas de salud, nutrición y alimentación durante casi una década. Su formación académica incluye una maestría en nutrición y una licenciatura en dietética. Para este artículo, consultó a dietistas registrados para obtener sus recomendaciones expertas sobre cereales ricos en proteínas y los beneficios de comer más proteínas. Kirsten también pasó horas investigando las mejores opciones de los expertos para centrarse en los pros, los contras y las características más importantes de cada cereal rico en proteínas.