Sí, la salud intestinal puede afectar directamente la salud de la piel

Sí, la salud intestinal puede afectar directamente la salud de la piel

Nutrición

Te tomas una kombucha para acompañar tu tazón de cereales del almuerzo porque sabes que los probióticos son geniales para tu intestino. Y, como el repollo fermentado está tan lleno de probióticos, has comenzado a incorporar kimchi en más de tus comidas. Tienes todo cubierto en lo que respecta al microbioma de tu intestino, pero ¿qué pasa con el de tu piel?

La conexión entre el intestino y la piel

Existe una fuerte relación entre el intestino y la piel, denominada eje intestino-piel. Cuando nuestro microbioma está desequilibrado, nuestra piel suele sufrir afecciones como psoriasis, acné y dermatitis. Así como el interés por el vínculo entre la salud intestinal y la inmunidad ha ido en aumento durante la última década, esa conexión entre la salud intestinal y la piel se está explorando más que nunca, lo que ha generado un mayor interés tanto por parte de investigadores como de consumidores.

“Con esa investigación se obtiene una comprensión más profunda de cómo un microbioma saludable interactúa con diferentes sistemas orgánicos, incluida la piel. Muchas marcas de belleza reconocen esta interacción y están utilizando probióticos de diversas maneras en sus fórmulas para aprovechar los beneficios”, comparte Roshini Raj, MD, gastroenteróloga, fundadora de Tula Skincare y autora de Renovación intestinal: descubra el poder antienvejecimiento del microbioma para remodelar su salud de adentro hacia afuera.

Nuestra piel es nuestro órgano más grande y constituye el 15 por ciento de nuestro peso corporal. Es como la capa de un superhéroe, que crea una barrera protectora contra el mundo exterior potencialmente dañino. Y la microflora (el conjunto de bacterias, hongos y virus) de nuestra piel necesita permanecer en un delicado equilibrio para mantener ese escudo protector.

Los cambios en esta microflora, como la muerte de ciertos microbios o la falta de diversidad, pueden provocar la aparición de problemas cutáneos, explica la Dra. Mary L. Stevenson, MD, FACMS, profesora adjunta de cirugía micrográfica y oncología dermatológica en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Asimismo, la Dra. Stevenson afirma que la colonización excesiva de ciertas bacterias en la superficie de nuestra piel puede provocar diversos problemas cutáneos.

Piense en el eje intestino-piel-cerebro como uno de esos rompecabezas gigantes de Jenga. Si empuja la pieza que representa el intestino demasiado lejos de la alineación de los otros elementos, es probable que las piezas que representan la piel y el cerebro también se desalineen. En un estudio, los investigadores analizaron la relación entre la microbiota intestinal (también conocida como microbioma) y el desarrollo de la psoriasis, una afección cutánea inflamatoria que produce picazón y afecta al 3 por ciento de la población adulta de los EE. UU. Descubrieron que en los pacientes con psoriasis, la incidencia de síntomas gastrointestinales era significativamente mayor que en las personas sanas. Cuando trataron la afección cutánea de los pacientes, su salud intestinal también mejoró.

Nuestro estilo de vida moderno, que es en gran medida sedentario y lleno de estrés, puede llevarnos a desarrollar más enfermedades de la piel debido a cambios en la mezcla microbiana de nuestra piel, lo que provoca alteraciones en nuestro sistema inmunológico.

La ciencia detrás de los probióticos orales

Es posible que veas frascos de ellos cada vez que paseas por los pasillos de tu farmacia local o te desplazas por varios anuncios en tus redes sociales, pero ¿sabes qué son los probióticos? Los probióticos son microorganismos vivos que son beneficiosos para su huésped. Las bacterias más comunes que se venden como probióticos son Lactobacilo y Bifidobacteria.

El estudio científico de los probióticos y sus efectos es todavía bastante nuevo, pero la comprensión general de sus beneficios es que mejoran la función inmunológica al fortalecer la barrera mucosa del intestino y eliminar las bacterias nocivas. Dado que entre el 70 y el 80 por ciento de las células inmunológicas residen en el intestino, mantenerlo en equilibrio es de vital importancia para nuestra salud general.

Dra. Roshini Raj

“Dado que los probióticos ayudan a disminuir la inflamación general del cuerpo, también tienen un efecto calmante sobre la piel, ayudando con el enrojecimiento, la hidratación y la producción de colágeno y elastina”.

— Dra. Roshini Raj

Los dermatólogos han especulado durante mucho tiempo sobre la conexión entre el intestino, nuestra piel y las condiciones de salud mental. De hecho, las investigaciones de los últimos 20 años han demostrado que esta teoría es cierta. Las personas con acné a menudo sufren depresión, ansiedad y otros problemas psicológicos. Los índices de deterioro de la salud mental de las personas con acné son más altos que los de las personas con otras condiciones de salud no psicológicas, como la diabetes. En un estudio, los adolescentes con acné tenían más probabilidades de lidiar con síntomas gastrointestinales, incluidos estreñimiento, reflujo gástrico e hinchazón. En otro estudio, los investigadores descubrieron que los pacientes con rosácea estaban vinculados a una serie de problemas gastrointestinales, incluida la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad celíaca, el síndrome del intestino irritable, la enfermedad por reflujo gastroesofágico, Helicobacter pylori infección y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO).

Cuando mejoramos la salud intestinal, a menudo con una combinación de probióticos y medicamentos, también mejoran afecciones de la piel como el eczema, la dermatitis y el acné. Pero, ¿eso significa que todos deberían agregar probióticos a su rutina de cuidado de la piel? La Dra. Raj cree que sí y el beneficio se reduce a una sola cosa: la inflamación. Ella explica: “Tanto los extractos probióticos tópicos como la ingestión oral de probióticos pueden tener una multitud de beneficios para la piel. Debido a que los probióticos ayudan a disminuir la inflamación general del cuerpo, también tienen un efecto calmante sobre la piel, ayudando con el enrojecimiento, la hidratación y la producción de colágeno y elastina”.

¿Qué dice la investigación?

En lo que respecta al envejecimiento de la piel, la radiación ultravioleta del sol es la principal culpable. Es cierto que el sol nos permite producir vitamina D, pero en general nos hace sufrir un breve viaje a la ciudad de las arrugas. Pero tal vez podamos combatir esos rayos dañinos con la ayuda de algunas bacterias beneficiosas.

  • Una cepa particular de probióticos, L. johnsoniiSe ha demostrado que refuerza el equilibrio de la salud inmunológica de la piel.
  • Otras cepas, incluidas L. rhamnosus GG, Bifidobacteria breve, y Bifidobacteria longum Todos ellos muestran resultados prometedores que ayudan a prevenir la formación de tumores en la piel causados ​​por los rayos UV, pero estos resultados deben replicarse en humanos.

Cómo elegir el probiótico adecuado

Si ha decidido que tomar un probiótico es el siguiente paso en su régimen de cuidado de la piel, sepa qué buscar antes de comprar.

Busque cepas específicas

Según la Dra. Raj, “las cepas que son buenas para el intestino también lo son para la piel, ya que sabemos que un microbioma equilibrado favorece la salud de la piel”. Señala que las cepas específicas que se deben elegir para una salud cutánea óptima suelen pertenecer a las familias Lactobacillus y Bifidobacter. “Las empresas de cuidado de la piel, como Tula, que se centran exclusivamente en los probióticos, suelen elegir cepas probióticas orales que han demostrado tener beneficios específicos para la piel”, afirma la Dra. Raj.

Echa un vistazo a la UFC

Además de ver qué cepa o cepas de probióticos hay en el suplemento, también verá algo en la parte posterior del frasco llamado UFC, que significa unidades formadoras de colonias, que indica la cantidad de células por dosis. Una UFC típica para un probiótico es de entre 1 y 10 mil millones, y podría escribirse como 1 x 10 elevado a 9. Pero a diferencia del recuento de hilos, un número más alto no siempre es mejor porque indica todos los organismos en el frasco, tanto vivos como muertos. Algunos fabricantes enumeran voluntariamente la cantidad de bacterias vivas al final de la vida útil de un producto, no la cantidad total. Esto es útil porque necesita que esos pequeños bichos estén vivos para que sean útiles.

Verifique dos veces la dosis, las sugerencias de almacenamiento y los ingredientes

Una dosis habitual de un probiótico puede variar de 1 cápsula al día a 2 o más dos veces al día. Asegúrese de seguir las instrucciones del producto para obtener mejores resultados y tenga en cuenta que algunos probióticos requieren refrigeración. Además de las cepas de probióticos, varios productos centrados en la piel incluyen prebióticos, que son fibras no digeribles que ayudan a los probióticos a prosperar. Puede encontrar prebióticos como la alcachofa de Jerusalén o la raíz de konjac, como en Skin Squad Pre+Probiotic de Hum Nutrition.

Incorporando probióticos a tu rutina

Una vez que haya encontrado un producto que le guste, es posible que se pregunte cuándo tomarlo. La mayoría de los productos le aconsejarán que tome el probiótico a diario, como lo haría con un multivitamínico, pero hemos visto otros que recomiendan un patrón de 5 días de uso y 2 días de descanso, como Healthy Glow de Cymbiotika. La mayoría se pueden tomar en cualquier momento del día, pero ciertos productos están diseñados para tomarse con una comida o incluso espolvorearlos sobre la comida, como Meant to Be de Dermala. Independientemente del producto que pruebe, intente ser constante con el producto para ver si le proporciona algún beneficio.

Por supuesto, además de los probióticos que se toman en forma de píldora, sin duda te han inundado los anuncios de probióticos que puedes aplicarte sobre la piel. La idea es similar a la de los probióticos orales: mejorar la barrera protectora natural de la piel añadiendo bacterias beneficiosas. Pero, ¿es mejor un tipo (oral o tópico) que el otro? Si tienes una afección cutánea inflamatoria, como rosácea, acné o eczema, el cuidado de la piel con probióticos puede resultar beneficioso. Al igual que suele recomendarse un suplemento probiótico después de un tratamiento con antibióticos, una crema o loción probiótica también puede ayudar a restaurar la capa bacteriana natural del cuerpo.

La Dra. Raj afirma que aplicar probióticos tópicos sobre la piel puede ayudar a hidratarla, calmarla e incluso estimular la producción de colágeno y elastina. Pero para obtener el máximo beneficio, añade, “también debería tomar un probiótico oral”.

Con toda esta charla sobre suplementos, es posible que olvide cómo llegamos hasta aquí. Hay varios alimentos deliciosos y saludables que puede incorporar a su dieta y que le brindan un refuerzo probiótico.

Alimentos ricos en probióticos para añadir a tu dieta

  • Verduras fermentadas (kimchi y chucrut)
  • Lácteos fermentados (yogur, kéfir, algunas marcas de requesón)
  • Miso, natto (soja fermentada), tempeh
  • Pan de masa fermentada
  • Ciertos quesos (gouda, cheddar, gruyere)

Recuerde que con las fuentes alimentarias de probióticos, está obteniendo los nutrientes adicionales que su cuerpo necesita, incluidos calcio, fibra, vitaminas y minerales, junto con esas bacterias útiles.

Otros factores para una piel sana

Es fácil pensar que el próximo producto nuevo y brillante que compres en Sephora llevará tu piel al siguiente nivel de luminosidad, pero no olvidemos que una piel saludable requiere una base basada en un estilo de vida saludable en general. Si disfrutas de cócteles todas las noches y escatimas en hidratación y sueño, no hay cantidad de probióticos que puedas tomar y aplicarte que hagan que tu piel luzca increíble.

Además de esforzarte por dormir ocho horas cada noche, beber agua durante el día y practicar una buena higiene de la piel, asegúrate de ingerir suficiente fibra. Sí, a los dietistas nos encanta hablar de la fibra porque afecta a muchas áreas de la salud, incluida la salud intestinal. Y para cerrar el círculo, lo que afecta al intestino también afecta a la piel.

Dentro de los 25 a 30 gramos de fibra total que todos deberíamos consumir diariamente, intenta incluir algunos que contengan fibra prebiótica, como cebollas, espárragos, plátanos, avena, frijoles, aguacates, algas marinas, manzanas y almendras. Y no olvides rellenar esa botella de agua: cuanta más fibra consumas, más agua necesitarás para que todo funcione. Aquí tienes un equilibrio saludable que te ayude a sentirte y verte lo mejor posible, de la cabeza a los pies.