Muchos de nosotros nos quejamos rápidamente con amigos sobre cómo el clima más cálido está afectando nuestro sueño, pero a menudo se pasa por alto el impacto que el aumento de las temperaturas puede tener en nuestro apetito.
Con más calor en camino, es posible que haya notado cambios pequeños y sutiles en sus hábitos alimentarios, como antojos de alimentos más ligeros y frescos.
Hablamos con la Dra. Lucy Hooper, médico de cabecera privado y cofundadora de Coyne Medical en Londres, quien explicó por qué a menudo sentimos menos hambre cuando las temperaturas suben y compartió algunos consejos sobre cómo manejar esto.
¿Qué está sucediendo en el cuerpo que podría hacer que nuestro apetito disminuya en climas cálidos?
Señales cerebrales
«El cerebro mismo detecta la temperatura como un termómetro, por lo que hay algunas células nerviosas especiales en el cerebro que envían mensajes químicos para reducir el apetito cuando el cuerpo se calienta demasiado», dice Hooper.
Cambio en el flujo sanguíneo
En ocasiones, la reducción del apetito puede ser consecuencia de un cambio en el flujo sanguíneo que se produce cuando el cuerpo intenta enfriarse.
«Cuando tenemos mucho calor, la sangre se desvía del intestino y del sistema digestivo, principalmente a la piel, para que podamos sudar más y enfriar el cuerpo», explica Hooper.
«Desviar la sangre del intestino lo ralentiza, lo que a menudo conduce a una reducción del apetito. Incluso puede sentir un poco de náuseas si tiene mucho calor».
hormonas
«Todo el discurso en torno a los medicamentos para el peso GLP-1, como Mounjaro, ha resaltado el impacto que tienen las hormonas intestinales en nuestro apetito», dice Hooper.
«Durante las olas de calor, especialmente si hacemos ejercicio en un clima cálido, nuestras hormonas intestinales pueden entrar en juego y reducir nuestro apetito».
Temperatura interna
«La comida y el comer aumentan la temperatura interna general, por lo que si ya tienes mucho calor, el mecanismo natural de tu cuerpo será evitar agregar más aumentos de temperatura al comer», dice Hooper.
¿Algunas personas están más afectadas que otras?
«Los jóvenes y los ancianos tienden a ser más sensibles al calor y a las enfermedades relacionadas con el calor, debido a cambios en su biología. Las personas con problemas de salud preexistentes, como enfermedades cardíacas y pulmonares, también son más vulnerables», dice Hooper.
«Las personas que practican muchos deportes o trabajan al aire libre también tienen más probabilidades de verse afectadas».
El médico de cabecera agrega que las personas que toman medicamentos para controlar el peso GLP-1 que ya afectan las hormonas intestinales también se verán más afectadas.
«Algunas personas que ya están luchando con su apetito y están tomando medicamentos como GLP-1 pueden encontrar que su apetito, que ya es pequeño, se reduce aún más con el calor», dice Hooper.
¿Qué podemos hacer para gestionar estos efectos?
Ajustar los horarios de comida
«Quizás quieras considerar comer durante las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o tarde en la noche», recomienda Hooper.
«En países más cálidos como España, la gente tiende a cenar muy tarde por la noche».
Come poco y con frecuencia
«Debido a que su apetito se reducirá, puede resultar difícil comer una comida abundante. Por lo tanto, podría ser mejor comer refrigerios más pequeños con mayor regularidad», sugiere Hooper.
Mantente hidratado
«El líquido es realmente importante, así que asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado», aconseja Hooper. «Beba agua con regularidad en lugar de esperar hasta tener sed.
«Si su orina comienza a oscurecerse y orina mucho menos, es una señal clara de que necesita beber más agua».
Abastecerse de alimentos más frescos
«Si ya tienes mucho calor, comer un gran plato de pasta caliente o un curry picante probablemente te hará sentir peor, así que busca alimentos más fríos, como ensaladas, sandía y polos», recomienda Hooper.
No te olvides de las proteínas y los carbohidratos.
«Tu cuerpo necesita energía, así que asegúrate de incluir carbohidratos y proteínas en tu dieta», aconseja Hooper.
Considere un multivitamínico
«Si siente que realmente no está obteniendo suficientes nutrientes y su ingesta de alimentos no es la ideal, puede ser útil comprar algunos multivitamínicos en la farmacia», dice Hooper.
Acude al médico si persiste o empieza a afectar tu día a día.
«Si siente que no orina con regularidad, no puede beber suficiente agua, siente que no puede ingerir una cantidad regular de alimentos, se siente débil y no puede realizar sus actividades diarias habituales, entonces debe hablar con su médico al respecto», aconseja Hooper.